Progressive Muskelentspannung

In der Praxis mind:set finden regelmäßig Entspannungstrainings statt. Sie werden als Einzel- oder Gruppentrainings angeboten und beinhalten Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung, dem Autogenen Training, Traumreisen, Tai Chi, Achtsamkeitstraining und einigen mehr. Die Trainings sind altersgerecht und berücksichtigen die individuelle mentale und körperliche Situation der Teilnehmer*innen.

Ein Beispiel einer Methode: Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME) nach Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit kann die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. Die Methode der progressiven Muskelentspannung wird häufig im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, beispielsweise bei der Behandlung von Angststörungen, wo sie im Rahmen einer systematischen Desensibilisierung zur Anwendung kommt. Aber auch bei Kopfschmerzen, chronischen Rückenschmerzen, Schlafstörungen sowie Stress lassen sich mit progressiver Muskelentspannung gute Erfolge erzielen.

Die mind:set Entspannungstrainings finden als Gruppen- und Einzelsettings statt, sind für Kinder, Jugendliche un Erwachsene geeignet und dauernd in der Regel 60 Minuten.-> Termine&Preise